40代から始めたい！「骨密度」と「関節の安定性」を守る体づくり
- 助川 友樹
- 5 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！
渋谷鶯谷町で活動をしている肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・脚のむくみ
などにお悩みのあなたの味方
姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム【grlow(グロウ)パーソナルジム】の助川です。
最近こんなこと、ありませんか？
なんでもないところでつまずくようになった
階段を降りるのがちょっと怖くなった
関節がグラグラするような、頼りない感覚がある
もしこれらに少しでも心当たりがあるなら、
**「骨密度の低下」や「関節の不安定さ」**が関係しているかもしれません。
そもそも、なぜ40代でそうなるの？
女性は40代後半から女性ホルモン（エストロゲン）の減少が始まり、
それに伴って以下のような身体の変化が起きやすくなります。
骨の密度が低下し、骨折しやすくなる
筋力が落ち、関節が支えられなくなる
バランス感覚が衰え、転びやすくなる
特に閉経前後の時期は、骨の量が急激に減るタイミング。
将来の「転倒→骨折→寝たきり」といったリスクを減らすためにも、
早めの対策がとても大切です。
今からできる具体的な対策は？
1. 正しい姿勢を身につける
関節への負担を減らし、筋肉が効率よく働くようになります。
2. 下半身・体幹の筋トレを取り入れる
特におすすめはスクワットやヒップリフト。
関節の安定性UP＆骨への刺激で骨密度維持にも効果的。
3. バランス感覚を鍛える
片足立ちやバランスディスクの上でのエクササイズは、転倒予防に◎
4. 食事面でもサポート
カルシウム・ビタミンD・タンパク質を意識して摂ることで、骨や筋肉の強化をサポート。
未来の自分のために、今できることから
今のうちに体を整えておくことは、「10年後も自分の足で歩く」ための貯金です。
トレーニングはキツくなくても大丈夫。
やさしく続けられる方法で、コツコツ整えていくことが大切です。
grlowのパーソナルトレーニングでは…
あなたの姿勢や筋力レベルに合わせたサポート
骨や関節にやさしいトレーニングメニュー
運動初心者でも安心の丁寧な指導
「最近ちょっと気になるかも…」そんな小さな不安からでも、
ぜひお気軽にご相談くださいね。
grlowパーソナルジムは、JR渋谷駅から徒歩5分の立地にあり、
主に40代の女性を中心に、猫背や姿勢不良、肩こり、腰痛などの悩みを解消するための
パーソナルトレーニングを提供しています。
「姿勢を整えながら健康美を目指す」という理念のもと、きめ細やかなサポートを行っています。
【特徴】
▶駅近の立地: 渋谷駅からのアクセスが良好で、忙しい日常でも通いやすい
▶都度払い可能: 自分のペースで通える柔軟な料金プラン
▶手ぶらで参加: 器具・服・靴は全てジムで用意されているため、手ぶらで気軽にお越しいただけます
▶オンラインカウンセリング: 初回カウンセリングやレッスンはオンラインでも可能ですので、時間に合わせた柔軟な利用が可能です
【サービス内容】
〇姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛の軽減・スタイル改善を図ります
〇ボディメイク: 体型を引き締め、魅力的なスタイルを実現
〇お腹痩せ・ヒップアップ・脚痩せ: 部分的なシェイプアップを目指す専門的なトレーニング
〇ダイエットプログラム: 健康的に体重を管理し、理想のスタイルを手に入れる
【おすすめポイント】
〇女性プログラム: 女性のお悩みに特化したトレーニングを提供
〇トレーニングのおすすめ: 初心者から経験者まで、それぞれに適したプログラムを提案
この記事の執筆者
助川友樹
パーソナルトレーナー歴１１年、通算１万件以上指導。
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在8期目
年齢を重ねても自分の力で生活が出来る、いつまでも現役で仕事ができるようになる
トレーニング内容が
高齢者～ビジネスパーソンまで幅広く支持されています。
有名芸能人や超有名企業社長も指導。
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