こんにちは！
渋谷区鶯谷町にある
『肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ』
などの、身体の悩みを抱えた方に寄り添う
不調・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム
【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です！
本日は
座り仕事や立ち仕事でパンパンになりやすい（硬くなりやすい）
『太もも』
の外側のケアの方法をお教えします🙌
まず、
太ももの外側のどの筋肉がパンパンなのか
と言うと
・大腿筋膜張筋
（腸脛靭帯）
・大腿四頭筋の１つ外側広筋
これらの筋肉が
硬くなっている可能性があります！
◯大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）
◯外側広筋
姿勢や座りすぎなどが原因で
股関節のポジションが整っておらず、お尻があまり使えていないと
上記であげた筋肉が過剰に働き
太ももの外側がパンパンになりやすくなってしまいます😨
これからご紹介する動画をぜひ行ってみてください！
1、ストレッチポールに太ももの外側を当てて横になる。
2、少しその上で転がり1番痛いポイントを見つける。（いきなりゴリゴリと強くしないこと）
3、ポイントを見つけたらそこでストップし体重を少しずつかけて、
動画のように膝の曲げ伸ばしを行う。
4、30〜40秒行ったら、再度転がしポイントを変えて繰り返し行う。
まずは心地よく行える力加減で始めてみましょう‼️
ランニングをすると前ももが疲れたり、
膝の外側が痛くなると言う方にもオススメです！
ぜひお試しください！
grlowパーソナルジム代表
古山 佑
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・プロバスケットボールチーム トレーナー帯同経験有り
経歴：
2016年4月 アルビレックス新潟BBラビッツ トレーナーインターン
2017年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2017年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
デビュー3カ月後には月間100セッションを達成
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。現在6期目
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