肩こり腰痛・ぽっこりお腹・下半身のたるみ』 などの、身体の悩みを抱えた方に寄り添う 不調・姿勢改善専門パーソナルトレーニングジム 【grlow（グロウ）パーソナルジム】の古山です😊 前回、第一弾として 『手洗い編』 をお届けしました‼️ 今回は
『うがい編』
をお届けします😊
まず初めに、うがいの目的としては
◯喉の粘膜に付いたウイルスを洗い流す事
ウイルスなどは、飛沫感染で伝染していくため、
完全にウイルスを体内に取り込む前に、洗い流してしまう事が大切
①市販のうがい薬を適量作る。
（水でも効果はありますが、うがい薬を購入することをオススメします）
②口に作った薬を含み、少し強めに「ブクブク」と口の中をゆすいで吐き出します。
③再度口に含んだら、上を向き約15秒ノドの奥まで「ガラガラ」うがいをして吐き出します。
④もう1度「ガラガラ」うがいを約15秒行います。
『手洗い編』の時もそうでしたが
『一度やった位では』
なかなか菌は落ちてくれません。 念入りに何度も繰り返す事が大事👍 うがいの場合は、 『ブクブク』『ガラガラ』 2種類の方法を使って満遍なく菌を洗い流すという感じです！
この冬は風邪をひくことなく、健康に過ごせるように定期的に行っていきましょう！
grlowパーソナルジム代表 古山佑
【資格】
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・プロバスケットボールチーム トレーナー帯同経験有り
【経歴】
2016年4月 アルビレックス新潟BBラビッツ トレーナーインターン
2017年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
デビュー3カ月後には月間100セッションを達成
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。現在6期目
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