運動を始めたけれど、「いつ効果が出るんだろう？」と気になる方も多いですよね。
そこで今回は、運動の効果が現れるまでの一般的な目安を、簡単にわかりやすく解説します！
1. 心肺機能が向上するのは 2〜4週間後！
ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を始めると、
2〜4週間で心肺機能が向上し始めます。
たとえば、
「前よりも長く走れるようになった」「階段を登っても息切れしにくくなった」なんて感じることが多いです。
ポイント
週3〜5回、1回20〜60分を目安に続けてみましょう！
※American College of Sports Medicine (ACSM)
心肺機能向上や筋力トレーニングの効果に関する指針を提供。特に「週150分の中強度運動」を推奨しており、運動の効果が現れるタイミングについても説明されています。
2. 筋力アップは 4週間目からじわじわと
筋トレの場合、最初の2〜3週間は筋肉そのものではなく、
脳や神経が「この動きに慣れる」期間です。
でも、4週目あたりから筋肉が本格的に強くなり始めます！
たとえば…
「重いものが前より軽く感じる！」
「腕や足が引き締まってきた気がする！」
こう感じたら効果が出始めています。
筋トレは週2〜3回でOK！休息日も取り入れながらやりましょう。
Journal of Strength and Conditioning Research
筋力トレーニングにおける神経適応や筋肥大（筋肉量増加）のプロセスを科学的に解説しています。この文献は、筋トレ開始から効果が現れるまでの期間に言及しています。
3. 脂肪燃焼は 4〜8週間で目に見えて変化
運動を続けると体脂肪が減り、体型が引き締まってきます。
でも、これはちょっと時間がかかるんです。
特に食事も意識すると効果が早く現れるので、
栄養バランスを意識しながら頑張ってみてくださいね！
おすすめ
有酸素運動と筋トレの組み合わせ
継続することが一番大事！
National Institutes of Health (NIH)
運動と脂肪燃焼の関係を解説。特に、4〜8週間で体脂肪が減少し始める根拠を示しています。
4. メンタルには すぐ効果が出ることも！
「運動するとスッキリする！」と感じたことはありませんか？
実は、運動にはストレス解消や気分を良くする効果があります。
1回の運動でも気分がリフレッシュするので、気持ちを切り替えたいときにぴったりです！
Mayo Clinic
運動のメンタルヘルス効果についての研究が豊富です。「運動がストレス軽減や気分の改善に即効性がある」との内容が紹介されています。
継続が一番大切！
運動の効果は、続けることで少しずつ現れてきます。
最初は変化がわかりにくいかもしれませんが、毎日の小さな積み重ねが大きな結果に繋がります。
ぜひ、「何を目指したいのか」を考えながら、
自分のペースで楽しんで運動を続けてみてください！
この記事の執筆者
助川友樹
資格：
・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・BFR認定トレーナー(加圧)
・健康管理士一般指導員
・南カルフォルニア大学 人体解剖修了
経歴：
2013年3月 新潟県トレーナー系専門学校卒業
2013年4月 某タレント有名パーソナルトレーニングスタジオに就職
2015年10月 副店長に就任。社内研修担当としても活動
2018年3月～ 独立し、grlowパーソナルジムをオープン。 現在6期目
超有名芸能人や有名企業社長の指導経験有り。
健康志向～ビジネスパーソンの方に幅広く支持されています。
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